20 min de respiration et méditation pour réduire l'anxiété et le stress avec Brigitte

RESPIRE AVEC BRIGITTE
Séance de respiration consciente
Activation du système nerveux parasympathique
Durée : 20 minutes
Thème : Réduction de l'anxiété et du stress
Date : 25 novembre 2024
Bonjour et bienvenue à cette session de respiration et méditation.
Je suis Brigitte Bruyez, et je suis ravie de partager cet espace avec vous aujourd’hui.
Cette séance est conçue pour activer le système nerveux parasympathique.
Aujourd’hui, nous allons pratiquer une respiration lente avec une expiration prolongée pour favoriser la détente, la digestion et le sommeil.
Les techniques de respiration permettent de réduire le stress, d’être plus concentré, créatif, et même de modifier des schémas comme l’insomnie.
La respiration agit comme un pont entre le subconscient et la conscience. En modifiant votre façon de respirer, vous pouvez rapidement influencer votre état biologique et mental.
Dans notre société marquée par une respiration souvent rapide et superficielle, il est essentiel de réapprendre à respirer consciemment. Cela nous aide à quitter le mental, à revenir au corps et au ressenti, et à amorcer une transformation intérieure.
Respirer consciemment est un outil puissant pour :
• Atteindre une relaxation profonde,
• Rééquilibrer le corps et l'esprit,
• Réduire le stress et libérer les blocages énergétiques,
• Se reconnecter au moment présent.

Structure de la séance :
La session est composée de 3 cycles.
• Chaque cycle inclut 2 minutes de respiration active et une rétention poumons vides de 45 secondes allant a 1 min lors de la dernière rétention du 3 cycle.
• La respiration suit ce rythme :
o Inspiration par le nez en 4 secondes,
o Expiration douce par la bouche en 6 secondes,
o Prolongée à 8 secondes pour la dernière série.

Préparation :
Installez-vous confortablement, en position assise ou allongée.
Fermez doucement les yeux. Prenez une grande inspiration et relâchez avec le son "AAAAAA" pour commencer.

Lors de chacune des retentions poumons vides, abandonnez -vous complètement à cet instant:
o Ressentez les vibrations et la détente dans votre corps.
o Ressentez le calme intérieur s’installer davantage.
o Détendez les muscles sur votre visage
o Relâchez votre mâchoire et votre cou
o Détendez vos épaules, descendez dans vos bras, jusqu'au bout de vos doigts
o Sentez votre poitrine s'ouvrir doucement.

Une fois la séance terminée, prenez un instant pour observer les sensations de votre corps. Soyez attentif à vos pensées, et laissez-les passer. Revenez doucement à une respiration naturelle.
Soyez conscient de votre respiration tout au long de la journée.
Prenez le temps de sortir de la méditation, en ouvrant doucement les yeux et peut être en vous étirant.

Que cette énergie de paix et d’amour vous accompagne.
À bientôt, et prenez soin de vous.
Namaste.
#breathwork #respiration #meditation